アボカドダイエットの効果は?簡単にできるやり方や注意点をご紹介!

アボカドダイエットの効果は?簡単にできるやり方や注意点をご紹介!

アボカドは脂質が多くて高カロリーな食べ物ですが、糖質オフダイエットやロカボダイエットに人気の食材でもあります。簡単にできるとうわさのアボカドダイエットについて、その効果や簡単なダイエット方法、手軽でおいしいダイエットレシピなどを見ていきましょう。

記事の目次

  1. 1.アボカドはダイエット向きの食べ物
  2. 2.アボカドダイエットの効果
  3. 3.アボカドダイエットの簡単な方法
  4. 4.おすすめの簡単な食べ方
  5. 5.アボカドダイエットの注意点
  6. 6.効果的にアボカドダイエットしよう

アボカドはダイエット向きの食べ物

出典:写真AC

栄養価が高いことで知られるアボカドは、「森のバター」と呼ばれるほど脂質も多く含んでいます。脂質が多い食べ物はカロリーが高くなるため、食べると太ると思われがちですが、アボカドにはダイエットに役立つ栄養素がたくさん含まれています。むやみやたらと食べるのではなく摂取量や食べるタイミングを工夫することによって、ダイエットの効果を高められる食べ物です。

アボカドは高カロリー

フリー写真素材ぱくたそ

アボカドは、全量のうち約20%が脂質でできています。そのためアボカド1個は約230kcalもあり、果物の中では大変高い数値です。これは、ご飯で換算すると茶碗1杯強のカロリーとほぼ同じ数値になります。ダイエット中はカロリーを控えることが一般的ですから、ご飯と同カロリーのアボカドが太ると思われるのも当然といえるでしょう。

高カロリーなのにダイエット向きってどういうことかしら?

アボカドは低糖質

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高カロリーなアボカドですが、実は糖質が低いことが大きな特徴です。アボカド1個中の糖質は1.4g、ご飯1杯150g中の糖質は55.2gあります。同カロリーでも糖質量に大きな差が出ることからわかるように、アボカドは特に糖質を控えるダイエットをしている人にはぴったりの食べ物です。

アボカドが高カロリーで低糖質であることがわかったけど、ダイエットにどのようなよい効果があるんだろう?

ボタニ子

ボタニ子

続きを読めば、アボカドがダイエットに効果的な理由がわかりますよ!

アボカドダイエットの効果

出典:写真AC

アボカドには、健康によい脂質のほかにもビタミンやミネラルが多く含まれており、食物繊維の量も豊富です。健康を維持するために必要な栄養をたくさん含んでいるうえに、ダイエットの効果を高める働きが期待できます。

効果➀脂肪の蓄積を抑制

出典:写真AC

低糖質なアボカドは、体内に脂肪が蓄えられるのを防ぎます。糖質の摂取量が多いと、活動エネルギーに変換されずに余った糖質は、脂肪として蓄えられます。さらに過剰な糖質の摂取は血糖値を急上昇させ、糖尿病や心臓病などの疾患を引きおこす原因です。低糖質なら余分な糖質も少なく、脂肪への変換を抑えられます。糖質を控えることは、脂肪の蓄積を抑制すると同時に、命を脅かすような疾患の予防にもなります。

ダイエットってカロリーだけ気にしていたけど、低糖質であることもダイエットを成功させるポイントなのね!

低糖質ダイエットや糖質オフダイエットがアスリートを中心に流行っているけど、理にかなったダイエット方法なんだな!

糖質の比較

食品名と重量 糖質量
アボカド1個 1.4g
ご飯1杯 55.2g
6枚切食パン1枚 26.6g
いちご5個 5.3g
温州みかん1個 8.8g
りんご1個 35.3g
キウイ1個 9.4g
シュークリーム1個 15.2 g
ポテトチップス1袋60g 30.3g

アボカドの糖質は本当に低いんだな~。アボカドダイエットを試してみる価値がありそうだぞ!

効果②満腹感の維持

出典:写真AC

アボカド1個には約9.2gほどの食物繊維が含まれています。これは繊維の塊のようなゴボウに匹敵するほどの数値です。食物繊維の多い食事はよく噛むため、満腹感が得られやすいのが特徴です。また、胃腸内をゆっくりと通過することから満腹感が持続し、食べ過ぎを防げます。さらに小腸では、水溶性食物繊維がブドウ糖やコレステロールの吸収を抑制する働きをします。

効果③脂肪の酸化を抑制

出典:写真AC

ビタミンEには、体内にある脂質の酸化を防ぐ働きがあります。糖質オフや低糖質ダイエットをすると脂肪の量を増やしてエネルギーにするのが一般的ですが、脂肪は体内で酸化しやすく老化を促進させてしまいます。これを防いでくれるのが、アボカドにも豊富に含まれているビタミンEです。ビタミンEの摂取により、健康的なダイエットが可能です。

ボタニ子

ボタニ子

ビタミンEは強い抗酸化作用と血行促進効果が期待できて、冷え性の方にもおすすめの栄養素です!

効果④代謝をアップ

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アボカド1個には、成人が1日に必要なパントテン酸の半分の量が含まれています。パントテン酸はビタミンB群の一つで、別名「抗ストレスビタミン」とも呼ばれるほどストレスを解消させ代謝をアップさせてくれる働きがあります。タンパク質・糖質・脂質をエネルギーに変え、動脈硬化の予防や美肌効果なども期待される栄養素です。熱に弱いため、生のまま食べることで効果を高められます。

ボタニ子

ボタニ子

パントテン酸は皮膚の新陳代謝を活発にするので、しみやそばかす、日焼けなどの改善を目的とした一般用医薬品にも含まれているんですよ!

ダイエット効果もあるうえに美肌効果も期待できる栄養素ってことね!

効果⑤健康的な身体を維持

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アボカドに含まれている脂質のほとんどはオレイン酸です。オレイン酸には血中のコレステロール値を良好に保つ働きがあるといわれています。また、アボカドに含まれるα-リノレン酸には、血中の中性脂肪を下げたり血液をサラサラにしたりする効果が期待できます。ダイエット中はカロリーを抑えるために油分を控えがちですが、良質な脂質は健康的な身体を作り満腹感も持続させることから、ダイエット中でもぜひ摂りたい栄養素です。

脂質と食物繊維のおかげで腹持ちがいいなら、朝食や昼食にとれば間食しなくても済むかもしれないな!

ボタニ子

ボタニ子

アボカドダイエットの効果がわかったら、さっそく試してみましょう!

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アボカドダイエットの簡単な方法

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