アボカドダイエットの効果は？簡単にできるやり方や注意点をご紹介！

簡単なダイエット方法としてまず取り入れやすいのは、朝食・昼食・夕食のいずれかの食事前にアボカドを1個食べるという方法です。そのまま食べるか、低カロリーな食材を混ぜたりノンオイルドレッシングをかけたりするのがおすすめです。食前に濃厚なアボカドを食べると満腹感を得られ、食事量を減らせます。またアボカドは血糖値の急上昇を抑えるため、ほかの食べ物の前に食べることで太りにくい体を作ります。

ダイエット中は1日の摂取カロリーを抑えたいため、間食はできれば摂りたくない方も多いでしょう。しかし、食事量を減らしていると、かえって空腹を感じるペースが速くなることもあります。そのようなときには満腹感が持続するアボカドを食べましょう。体によい栄養素を摂りながら間食ができます。

アボカドはさまざまな料理に使えますが、ダイエットにはなるべくカロリーを抑えた食べ物や食物繊維を含んでいる食材とあわせることをおすすめします。簡単に作れることが毎日コツコツと長続きさせるコツです。

食事の前やおやつのときにカットしたアボカドをそのまま食べれば、手軽にアボカドを摂取できておすすめです。血糖値を上げずに、必要な栄養素をとりながら満足感も得られますよ。

食べやすく切ったアボカドに、ごま油と塩と炒りごまを混ぜるだけで、おいしい一品ができあがります。あまりのおいしさに箸が止まらなくなるかもしれませんが、摂取量に気をつけて食べましょう。子どもにも人気の食べ方です。

スライスしたアボカドをめんつゆに漬けておくだけで、刺身のような味わいを楽しめます。ご飯のおかずにもよいですが、間食したいときに食べるのもおすすめです。

食べやすく切ったアボカドにちぎった海苔を混ぜるだけで、磯の香り漂う一品になります。糖質量の多いせんべいなどお菓子の代わりに食べれば、血糖値を上げずにお腹を満たせるため、ダイエット向きのおやつにもぴったりですよ。

アボカドやトマト、人参を食べやすい大きさに切って、ノンオイルドレッシングをかければ簡単にアボカドの低糖質サラダが完成します。トマトも人参も低糖質で、食前に食べるサラダにぴったりな食材です。ノンオイルドレッシングは何種類か違う味を揃えておくと、飽きることなく楽しめます。

絹ごし豆腐とアボカドを合わせ、ネギを香味にしてオリーブオイルをかければ、おいしい前菜ができあがります。絹ごし豆腐の淡泊な食感とアボカドのこってりとした肉感が合わさり、とてもおいしい一品です。塩分は塩やしょう油などお好みで控えめに加えましょう。

アボカド納豆キムチ丼は、アボカドと納豆とキムチをご飯にのせるだけ。手軽で、簡単に済ませたい昼食時などにぴったりです。納豆もキムチも発酵食品のためダイエットに効果的といわれています。アボカドと組み合わせることによって、デトックス効果も期待できそうです。

いくらダイエットに効果があるとはいえ、アボカドを食べるだけではダイエットは成功しません。ダイエット中は総摂取カロリーを控えることが大切です。食事の量には気をつけましょう。また、アボカド自体のカロリーも高いため、1日1個以内の摂取を守りましょう。

アボカドは高カロリーですが低糖質で、脂肪の吸収を抑える食物繊維や脂肪の酸化を抑えるビタミンEも豊富です。満腹感も持続し、食べすぎの防止にも役立ちます。1日1個程度のアボカドを食前に食べるだけの簡単なダイエット方法なら、取り組みやすくて長く続けやすいでしょう。高カロリーのため食べすぎに注意しながら、アボカドダイエットに挑戦してみませんか。