オリーブオイルダイエットは痩せない？理由や効果のあるやり方を紹介

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルの成分を利用したダイエット法です。しかし「痩せない」「効果がない」という口コミ結果もあり、ダイエット効果は嘘と思っている方も多いかもしれません。オリーブオイルダイエットは、効果のあるやり方をしなければかえって太ってしまうことがあります。嘘ではないかと思っている方は、やり方を見直してみましょう。

オリーブオイルには「オレイン酸」という不飽和脂肪酸が約70～80%含まれています。オレイン酸は体内で「オレオイルエタノールアミド」という物質に変化し、1時間ほどで満腹中枢を刺激します。またオレイン酸は、血中コレステロールを下げる効果も期待できる成分です。オレイン酸の働きが健康的に痩せる鍵になるといえるでしょう。

オレイン酸は体内で消化吸収しにくい性質があり、摂取すると大腸まで届きます。大腸に届いたオレイン酸が、腸に刺激を与えてぜんどう運動を活性化させるため、便秘が解消する効果が期待できるでしょう。腸内の滑りをよくし、水分不足で硬くなった便を柔らかくして排出しやすくします。腸内がすっきりきれいになり、ダイエット効果に繋がります。

オリーブオイルは、空腹時に摂取すると食べ過ぎを防ぐ効果があるといわれています。ダイエットのために食事制限をしている方は、空腹を感じたときオリーブオイルを飲んでみましょう。脳の満腹中枢を刺激し早くお腹がいっぱいになり、無理なく食事の量を減らせます。食欲をコントロールできるようになるため、自然に体重が減る効果が期待できます。

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、体内で固まりにくい性質をもち、血液をサラサラにします。血液中の悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させる働きがあり生活習慣病の予防が期待できるでしょう。

中性脂肪とは、食用油や肉魚類に多く含まれている脂質です。脂質は、人間にとって生きていくために必要なエネルギー源になる栄養素ですが、摂取し過ぎると体脂肪として体に蓄積するため肥満の原因になります。オレイン酸は、体に中性脂肪がつかないようにしたり、脂質の代謝を活発化させたりする作用があり、脂質を摂り過ぎやすい食生活におすすめの成分です。

オリーブオイルダイエットは、飲み方を間違えると太ってしまうため、嘘ではないかと思われがちです。効果を得るためには、オリーブオイルの飲む回数、量、タイミングが重要です。痩せない理由を知り、正しいダイエット法で健康的に痩せましょう。飲むことに抵抗がある方は、ヨーグルトに混ぜたりサラダにかけたりしてオリーブオイルに慣れることから始めるのがおすすめです。

オリーブオイルを飲む回数は、1日に3回です。大さじ1杯程度の量を、毎食の1時間前に飲みましょう。空腹のときに飲むほうが食欲を抑えられ、その後の食事量が減り自然に痩せられます。朝は腸のぜんどう運動が活発な時間帯のため、朝食前に飲むのがおすすめです。また寝る前に飲むと、寝ている間に腸内環境が整えられて、翌日の便通がよくなり体重が減っていきます。

オリーブオイルを飲む量は、1日あたり大さじ1.5～3.5杯程度を目安にしましょう。減らしたい体重量によって1日の摂取量が異なります。一度にたくさんの量を飲むよりも毎食前に少しずつ摂取するのが、ダイエットの効果を高めるコツです。減らしたい体重量が10kgのときは、大さじ3杯のオリーブオイルを3回に分けて飲みます。体重が減り目標体重が変わったときは、飲む量も減らします。

オリーブオイルを飲むタイミングは、食事の1時間前です。オリーブオイルを飲んだ後は、食事が始まるまで何も食べないようにします。お腹がすいても1時間、我慢しましょう。小腸で吸収されたオレイン酸が、オレオイルエタノールアミドに変化し脳の満腹中枢を刺激するまでにかかる時間は約1時間です。満腹中枢が刺激される前に食事を摂ると、つい食べ過ぎてしまい、なかなか痩せないという結果となります。

オリーブオイルダイエットは、嘘ではないかと思っている方は、飲む量と回数、飲むタイミングを間違えているかもしれません。痩せない理由は、オリーブオイルの過剰摂取です。カロリーが高い油のため、効果を期待して飲みすぎるとなかなか痩せません。油を大量に使った料理や脂質の多い菓子などを食べたときは、その日に飲むオリーブオイルの量を減らしましょう。

オリーブオイルは「生」のまま飲むほうが効果的です。加熱しても酸化しにくい油ですが、ほかの食べ物と一緒に飲むと、食事とオリーブオイルが混ざり腸に届く前に体に吸収されてしまいます。食事中ではなく、食事の前に飲むと効果的です。またオリーブオイルは消化しにくく、体内に入ると胃腸に負担がかかりお腹が痛くなる場合があるため、体調にあわせ少しずつ飲むのが重要です。

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを飲んで痩せやすい体を作る健康法です。便秘が解消され腸内環境が整うまで個人差があります。ダイエット効果があらわれるまで、最低1カ月続けてみましょう。食欲を抑えられるようになったら、少しずつ体重に変化が出てきます。即効性を求めるよりも、結果が出るまで毎日コツコツ飲み続けることが大切です。