オリーブオイルダイエットは痩せない?理由や効果のあるやり方を紹介

オリーブオイルダイエットは痩せない?理由や効果のあるやり方を紹介

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを使って気軽にできるダイエット法です。始めやすいメリットがある反面、間違ったやり方をすると痩せられません。痩せない理由と効果的なやり方を知り「オリーブオイルダイエットは嘘ではない」といえるようなりましょう。

記事の目次

  1. 1.オリーブオイルダイエットは痩せないの?
  2. 2.オリーブオイルがダイエットに効果的な理由
  3. 3.オリーブオイルダイエットの方法
  4. 4.オリーブオイルダイエットにおすすめの種類
  5. 5.正しいオリーブオイルダイエットでスリムな体に!

オリーブオイルダイエットは痩せないの?

Photo bystevepb

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルの成分を利用したダイエット法です。しかし「痩せない」「効果がない」という口コミ結果もあり、ダイエット効果は嘘と思っている方も多いかもしれません。オリーブオイルダイエットは、効果のあるやり方をしなければかえって太ってしまうことがあります。嘘ではないかと思っている方は、やり方を見直してみましょう。

オリーブオイルダイエットとは?

オリーブオイルダイエットとは、オリーブオイルを活用した体を痩せやすくするダイエット法です。少量のオリーブオイルを1日に数回飲むことで、便秘を解消したり空腹感をやわらげたりして健康的に痩せる体作りに繋げます。特に食前に摂取すると、少量でも満腹感が得られ食べ過ぎを抑えられます。気軽に取り組めるため、食事制限や運動が苦手な方におすすめの方法です。

オリーブオイルがダイエットに効果的な理由

Photo byRitaE

オリーブオイルには「オレイン酸」という不飽和脂肪酸が約70~80%含まれています。オレイン酸は体内で「オレオイルエタノールアミド」という物質に変化し、1時間ほどで満腹中枢を刺激します。またオレイン酸は、血中コレステロールを下げる効果も期待できる成分です。オレイン酸の働きが健康的に痩せる鍵になるといえるでしょう。

不飽和脂肪酸とは?

不飽和脂肪酸は、人の健康にとって欠かせない脂質の一つです。脂肪酸は分類方法によって「不飽和脂肪酸」と「飽和脂肪酸」の2つに分けられ、低い温度で溶ける不飽和脂肪酸は、常温でも固まりにくく植物や魚に多く含まれています。溶ける温度が高く常温で固まる脂が飽和脂肪酸です。一般的に肉や乳製品など動物性脂肪に含まれています。

理由①便秘が解消する

Photo bycongerdesign

オレイン酸は体内で消化吸収しにくい性質があり、摂取すると大腸まで届きます。大腸に届いたオレイン酸が、腸に刺激を与えてぜんどう運動を活性化させるため、便秘が解消する効果が期待できるでしょう。腸内の滑りをよくし、水分不足で硬くなった便を柔らかくして排出しやすくします。腸内がすっきりきれいになり、ダイエット効果に繋がります。

理由②空腹感がやわらぐ

Photo byderneuemann

オリーブオイルは、空腹時に摂取すると食べ過ぎを防ぐ効果があるといわれています。ダイエットのために食事制限をしている方は、空腹を感じたときオリーブオイルを飲んでみましょう。脳の満腹中枢を刺激し早くお腹がいっぱいになり、無理なく食事の量を減らせます。食欲をコントロールできるようになるため、自然に体重が減る効果が期待できます。

理由③血液がサラサラになる

Photo byulleo

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、体内で固まりにくい性質をもち、血液をサラサラにします。血液中の悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させる働きがあり生活習慣病の予防が期待できるでしょう。

理由④体に中性脂肪をつきにくくする

Photo byTumisu

中性脂肪とは、食用油や肉魚類に多く含まれている脂質です。脂質は、人間にとって生きていくために必要なエネルギー源になる栄養素ですが、摂取し過ぎると体脂肪として体に蓄積するため肥満の原因になります。オレイン酸は、体に中性脂肪がつかないようにしたり、脂質の代謝を活発化させたりする作用があり、脂質を摂り過ぎやすい食生活におすすめの成分です。

オリーブオイルダイエットの方法

Photo byMareefe

オリーブオイルダイエットは、飲み方を間違えると太ってしまうため、嘘ではないかと思われがちです。効果を得るためには、オリーブオイルの飲む回数、量、タイミングが重要です。痩せない理由を知り、正しいダイエット法で健康的に痩せましょう。飲むことに抵抗がある方は、ヨーグルトに混ぜたりサラダにかけたりしてオリーブオイルに慣れることから始めるのがおすすめです。

効果的な飲み方

大さじ1杯は15mLです。1日の摂取目安量を3回に分けて飲みましょう。
出典:写真AC

オリーブオイルを飲む回数は、1日に3回です。大さじ1杯程度の量を、毎食の1時間前に飲みましょう。空腹のときに飲むほうが食欲を抑えられ、その後の食事量が減り自然に痩せられます。朝は腸のぜんどう運動が活発な時間帯のため、朝食前に飲むのがおすすめです。また寝る前に飲むと、寝ている間に腸内環境が整えられて、翌日の便通がよくなり体重が減っていきます。

目標体重にあわせた摂取量

Photo byMareefe

オリーブオイルを飲む量は、1日あたり大さじ1.5~3.5杯程度を目安にしましょう。減らしたい体重量によって1日の摂取量が異なります。一度にたくさんの量を飲むよりも毎食前に少しずつ摂取するのが、ダイエットの効果を高めるコツです。減らしたい体重量が10kgのときは、大さじ3杯のオリーブオイルを3回に分けて飲みます。体重が減り目標体重が変わったときは、飲む量も減らします。

減らしたい体重量 1日に飲むオリーブオイルの量
9kg以下 大さじ1.5杯
9~18kg 大さじ3杯
18kg以上 大さじ3.5杯

飲むタイミング

Photo byobpia30

オリーブオイルを飲むタイミングは、食事の1時間前です。オリーブオイルを飲んだ後は、食事が始まるまで何も食べないようにします。お腹がすいても1時間、我慢しましょう。小腸で吸収されたオレイン酸が、オレオイルエタノールアミドに変化し脳の満腹中枢を刺激するまでにかかる時間は約1時間です。満腹中枢が刺激される前に食事を摂ると、つい食べ過ぎてしまい、なかなか痩せないという結果となります。

誤った飲み方とは

Photo bymojzagrebinfo

オリーブオイルダイエットは、嘘ではないかと思っている方は、飲む量と回数、飲むタイミングを間違えているかもしれません。痩せない理由は、オリーブオイルの過剰摂取です。カロリーが高い油のため、効果を期待して飲みすぎるとなかなか痩せません。油を大量に使った料理や脂質の多い菓子などを食べたときは、その日に飲むオリーブオイルの量を減らしましょう。

飲むときの注意点

Photo by Instituto Cervantes de Tokio

オリーブオイルは「生」のまま飲むほうが効果的です。加熱しても酸化しにくい油ですが、ほかの食べ物と一緒に飲むと、食事とオリーブオイルが混ざり腸に届く前に体に吸収されてしまいます。食事中ではなく、食事の前に飲むと効果的です。またオリーブオイルは消化しにくく、体内に入ると胃腸に負担がかかりお腹が痛くなる場合があるため、体調にあわせ少しずつ飲むのが重要です。

水と一緒に飲んでもよい?

オリーブオイルは油のため、飲んだ後は口の中がベタつきます。後味をすっきりさせるために、水や白湯を飲んで口内を整えるとよいでしょう。コーヒーはオリーブオイルの吸収を阻害する場合があるため飲んではいけません。

いつまで飲み続ける?

Photo byPezibear

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを飲んで痩せやすい体を作る健康法です。便秘が解消され腸内環境が整うまで個人差があります。ダイエット効果があらわれるまで、最低1カ月続けてみましょう。食欲を抑えられるようになったら、少しずつ体重に変化が出てきます。即効性を求めるよりも、結果が出るまで毎日コツコツ飲み続けることが大切です。

ボタニ子

ボタニ子

痩せないと思ったら、もう1カ月頑張って飲んでみましょう。

次のページで、どのオリーブオイルを飲めば効果があるのか解説します。

次のページ

オリーブオイルダイエットにおすすめの種類

関連記事

Article Ranking