鉄分の多い飲み物10選!めまいや貧血に即効性のある飲み物を紹介

鉄分の多い飲み物10選!めまいや貧血に即効性のある飲み物を紹介

人間には欠かせない栄養素の1つに鉄分がありますが、みなさんは1日に必要な鉄分をしっかりと摂れてますか?食事から摂ることはもちろんですが、鉄分の多い飲み物からも摂取できます。今回は鉄分の取り方や鉄不足が招く不調、そして鉄分の多い飲み物を詳しく紹介します。

記事の目次

  1. 1.鉄分の働き
  2. 2.鉄分不足が起きる原因
  3. 3.鉄分不足が招く不調
  4. 4.貧血のときに効く鉄分の摂り方
  5. 5.鉄分の多いおすすめの飲み物〈ジュース編〉5選
  6. 6.鉄分の多いおすすめの飲み物〈栄養ドリンク編〉3選
  7. 7.鉄分の多いおすすめの飲み物〈粉末編〉2選
  8. 8.鉄分の吸収を助けてくれる栄養素と阻害する栄養素
  9. 9.鉄の過剰摂取に注意
  10. 10.まとめ

鉄分の働き

出典:写真AC

鉄分は主に赤血球を作る栄養素です。摂取された鉄分の約65%は体のヘモグロビンを構成する働きをしています。ヘモグロビンは体のすみずみまで酸素を運ぶ重要な役割をもっているので、そのヘモグロビンの構成に深く関わりのある鉄分は、人が生きていくうえでとても大切な栄養素です。

鉄分不足が起きる原因

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鉄分が人体にとても大事な栄養素ということはわかりましたが、ではなぜ鉄分不足が起こってしまうのでしょうか。原因を知ることで上手に対処することができそうです。ここではその原因をいくつか紹介します。

鉄分不足の原因①「偏食や妊娠・出産」

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食事が偏ったりしていると鉄不足になってしまってる可能性があるようです。女性であれば妊娠出産でも鉄不足に陥ることもあるので、必要摂取量の変化にも対応することが大事です。

鉄分不足の原因②「食事バランス」

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鉄をたくさん摂ればいいというわけでもないです。より効果を高めるためにはバランスのよい食事を意識しましょう。

鉄分不足の原因③「月経や内臓からの出血」

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女性では月経が鉄不足の原因になっている可能性も考えられます。そのほかでは病気が隠れている可能性もあり、注意が必要です。月経量が多い、または月経など明らかな原因が見当たらないときに貧血などの症状が長引くときはお医者さんに相談してみましょう。

鉄分不足が招く不調

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実際に鉄が不足すると体にどんな影響があるのでしょうか。ここでは鉄不足が招く体の不調を詳しく説明していきます。自分の体調の変化の参考にしてみてください。

鉄分不足の不調①「貧血気味やめまい」

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貧血やめまいの症状は特に女性なら悩んでる方も多いのではないでしょうか?月経の時期は通常よりも貧血になりやすくなっています。貧血やめまいの症状を感じたら転倒防止のためにも無理せずに、まずは横になったり座ったり休んだほうがいいでしょう。

鉄分不足の不調②「爪の異常」

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鉄分不足は爪にあらわれやすいです。爪が薄くなったり、スプーン爪といってスプーンのように反り返ってしまうことがあります。比較的確認しやすい症状ですので、意識してみてください。

鉄分不足の不調③「イライラ・集中力低下などの精神症状」

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精神症状にも大きな関わりをもっています。イライラしやすい、集中力が続かないといった一見鉄とは関係なさそうな症状でも鉄不足が原因になってる可能性があります。

鉄分が不足するとこんなに体に不調が出るの??

そうなの。鉄分はとても大事なのよ。爪の異常は気づきやすい変化の1つよね。

たしかに爪は素人でも簡単に気付けそう。これからは気にしてみるようにしてみるよ。

貧血のときに効く鉄分の摂り方

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それでは鉄不足の症状が出たりした場合にはどのように鉄を摂れば効率よく摂れるのでしょうか。ここでは、鉄の摂り方を説明します。鉄分不足からくる貧血やめまいに効果的な鉄を上手に生活に取り入れましょう。

鉄分の摂り方①鉄分を含む食べ物から摂る

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貧血などに効く鉄を含む食材といえば真っ先にレバーを思い浮かべるかたも多いのではないでしょうか?しかし肉だけでなく魚介類にも含まれています。吸収率のいいヘム鉄の食材を主に使いバランスのよい食事を心がけましょう。さらにビタミンCと一緒に摂ると効果があがるといわれています。

鉄分の摂り方②鉄分の多い飲み物で摂る

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鉄分摂取には手軽に飲み物で摂る方法もあります。今では貧血やめまいに効くとされている鉄分が多く含まれている飲料水やエナジードリンクがコンビニなどで簡単に購入できます。

たくさんありすぎて選ぶのが大変そうだ。どうせなら効果の高いものを選びたいなぁ。

即効性や効果をより重視するのならやっぱり栄養ドリンクがいいかもしれないわね。

そのときの体調によって臨機応変に選ぶようにしたらいいかもしれないね。

鉄分の摂り方③鉄を含むサプリなどで摂る

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もう少ししっかりと摂りたいという場合には、即効性は期待できないですが、サプリメントという方法もあります。ドラッグストアなどでも貧血やめまいに効くとされる鉄を含むサプリメントは購入できますし、病院でも必要と判断されれば鉄剤などを処方してくれます。

鉄分の多いおすすめの飲み物〈ジュース編〉5選

出典:写真AC

鉄分を含む飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。簡単にコンビニなどで購入できる鉄分不足に効果のあるおすすめの鉄分摂取ドリンクを紹介します。

鉄分の多い飲み物①「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸」

カゴメ 野菜一日これ一本超濃縮 鉄分 125ml×24本

参考価格: 1,931円

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楽天

KAGOMEから発売されている「野菜一日これ一本超濃縮」は30品目の野菜を使用しており、なんと1日分の野菜や果物350gの栄養を濃縮した一品です。1本当たり鉄分が最大で5g入っています。野菜由来の鉄分と葉酸をたっぷりと一度に摂取でき、濃縮の濃い味わいが楽しめます。

販売元 KAGOME
内容量 125mL
鉄含有量 0.23〜5.13mg(125mL当たり)

鉄分の多い飲み物②「1日分の鉄分のむヨーグプルーンfe」

【送料無料】プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト カロリーオフ 190g×36本 ※ただし北海道・中国・四国は別途送料(360円)、九州・沖縄は(460円)が必要となります。 【RCP】

参考価格: 4,828円

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雪印メグミルクから出ている「1日分の鉄分のむヨーグルト」です。1本当たり、鉄分6.8mg含まれています。ヨーグルトなので朝にも飲みやすく、貧血に効く鉄、葉酸、ビタミンBを多く含んでおり手軽に栄養を補給できる飲み物です。

販売元 雪印メグミルク
内容量 190g
鉄含有量 6.8mg(190g当たり)

鉄分の多い飲み物③「Toropicana鉄分」

〔飲料〕4ケースまで同梱可★トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分 330ml 1ケース12本入り (LLプリズマ容器)(紙パック)(KIRIN)キリンビバレッジ【RCP】

参考価格: 1,153円

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創業70年以上の老舗有名ブランド「トロピカーナ」の商品です。100mL当たり、鉄分が1.4mg含まれています。マンゴーと複数の果実がブレンドされており、とても甘く濃厚な味わいです。

販売元 Toropicana
内容量 330mL
鉄含有量 1.4mg(100mL当たり)

鉄分の多い飲み物④「トロピカーナマルチミネラル 鉄分・カルシウム・カリウム」

トロピカーナ エッセンシャルズ マルチミネラル 330ml×12本

参考価格: 1,297円

出典: Amazon
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こちらは鉄分のほかにもカルシウム、カリウムを豊富に含んだトロピカーナの商品です。コンビニで手軽に購入できるため、総合的にミネラルを摂りたいときにはぜひ飲んでみてください。

販売元 Toropicana
内容量 330mL
鉄含有量 1.5mg(100mL当たり)

鉄分の多い飲み物⑤「PULSSY1000おいしい鉄分」

【送料無料】ハウス PLUSSY1000 おいしい鉄分140ml×2ケース(全60本)【to】【プラッシー】

参考価格: 5,360円

出典: 楽天
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鉄分の吸収率があがる栄養素であるビタミンCも一緒に摂ることができる「PULSSY1000おいしい鉄分」は甘さと少し酸味のあるドリンクになります。こちらは炭酸飲料なので炭酸が好きな人には特におすすめです。鉄分は1.6mg含まれています。

販売元 ハウス食品
内容量 140mL
鉄含有量 1.6mg(1瓶当たり)

鉄分の多いおすすめの飲み物〈栄養ドリンク編〉3選

出典:写真AC

即効性、効果をより期待するのなら、やっぱり栄養ドリンクです。エネルギーチャージを目的とした飲料水なので、即効性や効果も高くおすすめの商品です。参考にしてくださいね。

鉄分の多い飲み物①「ALFE neo」

【送料無料】大正製薬 ALFE neo(アルフェネオ)【指定医薬部外品】50ml×1ケース(全60本)

参考価格: 9,589円

出典: 楽天
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鉄分をしっかり摂取でき即効性も期待できる栄養いようドリンクです。鉄分をはじめさまざまな成分がしっかりと含まれています。味は青リンゴ風味でとても爽やかな味わいをしており、内容量も50mLなので必要なときにサッと飲み干せる量です。

販売元 大塚製薬
内容量 50mL
鉄含有量 4.5mg(1本当たり)

鉄分の多い飲み物②「チョコラBB」

チョコラBB Feチャージ(50ml*10本入)【チョコラBB】

参考価格: 1,964円

出典: 楽天
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鉄分が摂取できるエナジードリンクです。鉄分は含有量を5mg に増量したほか、鉄分だけでなく数多くのビタミンを含んでいます。プルーンとピーチの2種類をブレンドした味になっています。即効性を求める人にもおすすめです。

販売元 エーザイ
内容量 50mL
鉄含有量 5g(1瓶当たり)

鉄分の多い飲み物③「ウイダーinゼリー マルチミネラル鉄分」

inゼリー マルチミネラル グレープ味 (180g×36個) 栄養補助ゼリー 10秒チャージ 5種類のミネラル配合 栄養機能食品(鉄・カルシウム・亜鉛・銅)

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スポーツをする人の中ではエネルギーチャージとして飲んだことある方は多いのではないでしょうか?即効性も期待でき、鉄分のほかにも亜鉛やカルシウムなどを豊富に含んでます。爽やかなグレープ味のつぶつぶ食感をぜひ味わってみてください。

販売元 森永製薬会社
内容量 180g
鉄含有量 2.3mg(180g当たり)

鉄分の多いおすすめの飲み物〈粉末編〉2選

出典:写真AC

少し手間ですが自宅で好きなときに作るドリンクもあります。鉄分を多く含むタイプの商品も販売されています。1つは自宅にストックしていてもいいかもしれません。

鉄分の多い飲み物①「クッキンサプリFe」

【太陽化学】お料理の味をかえずに簡単に鉄分が補給できる調理用サプリ クッキンサプリFe / 3.4g×30包

参考価格: 1,650円

出典: 楽天
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小分けタイプになっておりとても使いやすい粉末タイプのサプリメントです。鉄分が1包当たりなんと6.8mgも含まれているため、効果が期待できます。小分けタイプなので外出時にも重宝しそうです。嫌な味も匂いもしないので、飲み物に限らず食事に入れることも可能です。

販売元 タイヨーラボ
内容量 3.4g×30包
鉄含有量 6.8mg(1包当たり)

鉄分の多い飲み物②「PURE COCOA(ピュアココア)」

《バンホーテン》ピュアココアパウダー【100g】

参考価格: 454円

出典: 楽天
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貧血やめまいにに効くとされているのがココアですが、コンビニなどで売られているミルクココアは糖分などが高いのが気になるところです。おすすめはピュアココア。甘さが欲しい場合はハチミツをいれてみてください。ココアは体も心もホッとする飲み物です。

販売元 片岡物産
内容量 100g
鉄含有量 14g(100g当たり)

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鉄分の吸収を助けてくれる栄養素と阻害する栄養素

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