鉄分の多い飲み物10選！めまいや貧血に即効性のある飲み物を紹介

鉄分は主に赤血球を作る栄養素です。摂取された鉄分の約65%は体のヘモグロビンを構成する働きをしています。ヘモグロビンは体のすみずみまで酸素を運ぶ重要な役割をもっているので、そのヘモグロビンの構成に深く関わりのある鉄分は、人が生きていくうえでとても大切な栄養素です。

鉄分が人体にとても大事な栄養素ということはわかりましたが、ではなぜ鉄分不足が起こってしまうのでしょうか。原因を知ることで上手に対処することができそうです。ここではその原因をいくつか紹介します。

食事が偏ったりしていると鉄不足になってしまってる可能性があるようです。女性であれば妊娠出産でも鉄不足に陥ることもあるので、必要摂取量の変化にも対応することが大事です。

鉄をたくさん摂ればいいというわけでもないです。より効果を高めるためにはバランスのよい食事を意識しましょう。

女性では月経が鉄不足の原因になっている可能性も考えられます。そのほかでは病気が隠れている可能性もあり、注意が必要です。月経量が多い、または月経など明らかな原因が見当たらないときに貧血などの症状が長引くときはお医者さんに相談してみましょう。

実際に鉄が不足すると体にどんな影響があるのでしょうか。ここでは鉄不足が招く体の不調を詳しく説明していきます。自分の体調の変化の参考にしてみてください。

貧血やめまいの症状は特に女性なら悩んでる方も多いのではないでしょうか？月経の時期は通常よりも貧血になりやすくなっています。貧血やめまいの症状を感じたら転倒防止のためにも無理せずに、まずは横になったり座ったり休んだほうがいいでしょう。

鉄分不足は爪にあらわれやすいです。爪が薄くなったり、スプーン爪といってスプーンのように反り返ってしまうことがあります。比較的確認しやすい症状ですので、意識してみてください。

精神症状にも大きな関わりをもっています。イライラしやすい、集中力が続かないといった一見鉄とは関係なさそうな症状でも鉄不足が原因になってる可能性があります。

それでは鉄不足の症状が出たりした場合にはどのように鉄を摂れば効率よく摂れるのでしょうか。ここでは、鉄の摂り方を説明します。鉄分不足からくる貧血やめまいに効果的な鉄を上手に生活に取り入れましょう。

貧血などに効く鉄を含む食材といえば真っ先にレバーを思い浮かべるかたも多いのではないでしょうか？しかし肉だけでなく魚介類にも含まれています。吸収率のいいヘム鉄の食材を主に使いバランスのよい食事を心がけましょう。さらにビタミンCと一緒に摂ると効果があがるといわれています。

鉄分摂取には手軽に飲み物で摂る方法もあります。今では貧血やめまいに効くとされている鉄分が多く含まれている飲料水やエナジードリンクがコンビニなどで簡単に購入できます。

もう少ししっかりと摂りたいという場合には、即効性は期待できないですが、サプリメントという方法もあります。ドラッグストアなどでも貧血やめまいに効くとされる鉄を含むサプリメントは購入できますし、病院でも必要と判断されれば鉄剤などを処方してくれます。

鉄分を含む飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。簡単にコンビニなどで購入できる鉄分不足に効果のあるおすすめの鉄分摂取ドリンクを紹介します。

KAGOMEから発売されている「野菜一日これ一本超濃縮」は30品目の野菜を使用しており、なんと1日分の野菜や果物350gの栄養を濃縮した一品です。1本当たり鉄分が最大で5g入っています。野菜由来の鉄分と葉酸をたっぷりと一度に摂取でき、濃縮の濃い味わいが楽しめます。

雪印メグミルクから出ている「1日分の鉄分のむヨーグルト」です。1本当たり、鉄分6.8mg含まれています。ヨーグルトなので朝にも飲みやすく、貧血に効く鉄、葉酸、ビタミンBを多く含んでおり手軽に栄養を補給できる飲み物です。

創業70年以上の老舗有名ブランド「トロピカーナ」の商品です。100mL当たり、鉄分が1.4mg含まれています。マンゴーと複数の果実がブレンドされており、とても甘く濃厚な味わいです。

こちらは鉄分のほかにもカルシウム、カリウムを豊富に含んだトロピカーナの商品です。コンビニで手軽に購入できるため、総合的にミネラルを摂りたいときにはぜひ飲んでみてください。

鉄分の吸収率があがる栄養素であるビタミンCも一緒に摂ることができる「PULSSY1000おいしい鉄分」は甘さと少し酸味のあるドリンクになります。こちらは炭酸飲料なので炭酸が好きな人には特におすすめです。鉄分は1.6mg含まれています。

即効性、効果をより期待するのなら、やっぱり栄養ドリンクです。エネルギーチャージを目的とした飲料水なので、即効性や効果も高くおすすめの商品です。参考にしてくださいね。

鉄分をしっかり摂取でき即効性も期待できる栄養いようドリンクです。鉄分をはじめさまざまな成分がしっかりと含まれています。味は青リンゴ風味でとても爽やかな味わいをしており、内容量も50mLなので必要なときにサッと飲み干せる量です。

鉄分が摂取できるエナジードリンクです。鉄分は含有量を5mg に増量したほか、鉄分だけでなく数多くのビタミンを含んでいます。プルーンとピーチの2種類をブレンドした味になっています。即効性を求める人にもおすすめです。

スポーツをする人の中ではエネルギーチャージとして飲んだことある方は多いのではないでしょうか？即効性も期待でき、鉄分のほかにも亜鉛やカルシウムなどを豊富に含んでます。爽やかなグレープ味のつぶつぶ食感をぜひ味わってみてください。

少し手間ですが自宅で好きなときに作るドリンクもあります。鉄分を多く含むタイプの商品も販売されています。1つは自宅にストックしていてもいいかもしれません。

小分けタイプになっておりとても使いやすい粉末タイプのサプリメントです。鉄分が1包当たりなんと6.8mgも含まれているため、効果が期待できます。小分けタイプなので外出時にも重宝しそうです。嫌な味も匂いもしないので、飲み物に限らず食事に入れることも可能です。

貧血やめまいにに効くとされているのがココアですが、コンビニなどで売られているミルクココアは糖分などが高いのが気になるところです。おすすめはピュアココア。甘さが欲しい場合はハチミツをいれてみてください。ココアは体も心もホッとする飲み物です。