むくみの解消に即効性の効果がある食べ物は？おすすめの野菜・果実を紹介！

大豆は畑の肉と呼ばれるほど豊富なタンパク質を持っています。利尿作用のある、大豆サポニン、レシチン、マグネシウムも含まれているため、むくみ解消に高い効果が期待できます。女性ホルモンのバランスを整える働きを持ち、生理前にむくみやすい方にもぴったりです。コンビニなどで気軽に買える点も魅力です。

アーモンドには、むくみ解消に効果的なカリウムとタンパク質が非常に多く含まれています。体内から余分な塩分を排除する働きを損なわないためにも、購入する際は塩分を含んでいない「素焼き」のものを選びましょう。不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンBなども多く含まれており、美容や健康に効果が期待されています。コンビニでも購入できる手軽さもポイントです。

アボカドは、カリウム、ビタミンE、タンパク質の含有量がほかの果物に比べて高く、むくみ解消に即効性の効果が期待できる食べ物の1つとして知られています。脂肪の燃焼を助けるビタミンBや、便秘予防に効果的な食物繊維も豊富なため、特に女性に人気が高いです。カロリーは高めなので、1日の摂取量は半分～1個を目安にしましょう。

バナナは、そのままでも食べやすく値段も手ごろで手に入れやすいため、今すぐむくみを解消したい方や毎日のむくみ予防にぴったりの果物です。エネルギーを持続的に生み出す糖質や、血圧調整の働きをするマグネシウム、血行促進やエネルギー代謝を促すビタミンBも豊富で、手軽な栄養補給食品としても人気があります。

グレープフルーツは、クエン酸を豊富に含んでおり、むくみ解消に効果的な果物として人気があります。クエン酸の吸収を助けるビタミンCも多く含まれているため、効率的にクエン酸を摂取できるのも魅力です。グレープフルーツの香りにはリラックス効果も期待されているため、ストレス解消にもおすすめです。

レモンは、クエン酸含有量が非常に豊富な果物です。グレープフルーツと同様に、ビタミンCも多く含まれているため、効果的にクエン酸を摂取できます。レモンの皮には「リモネン」と呼ばれる香り成分が多く含まれ、リラックス効果が期待されています。飲み物や料理に添えて、積極的に取り入れたい食べ物の1つです。

抹茶は、ほかの食料品に比べて、カリウムやタンパク質の含有量が豊富です。むくみ解消に即効性のある飲み物として、高い人気を誇っています。抹茶に含まれる茶カテキンは、抗酸化作用や免疫細胞を活性化させる働きを持ち、免疫力アップに効果が期待されています。

トマトジュースは、ジュースの中で特にカリウム含有量の多い飲み物です。トマトジュースに含まれるリコピンと呼ばれる成分は活性酸素を除去する働きを持っており、むくみ解消だけでなく、ストレスの軽減や美肌にも高い効果が期待できます。コンビニなどでさまざまな種類のものが売っているため、選ぶ楽しみがあるのも魅力です。

忙しい毎日を過ごしていると、ついついコンビニやファーストフード店の食事に頼ってしまうことも多くなりがちです。加工食品には塩分が多く含まれているため、気がつかない間に塩分の過剰摂取をしている場合もあります。むくみ解消はもちろん、むくまない体作りのためにも、効果的な食べ物を気がけて摂ることをおすすめします。