ルテインとは?目の健康を保つ効果はある?効果的な摂取方法を紹介!

ルテインとは?目の健康を保つ効果はある?効果的な摂取方法を紹介!

目の健康を保つのによいといわれるルテインとはどのようなものでしょうか。ルテインの効果と摂取のしかたや副作用についてなどをみていきます。ルテインを効果的に摂取して、大切な目の健康を維持しましょう。ルテインを効率よく摂取できるメニューもご紹介します。

記事の目次

  1. 1.ルテインとは
  2. 2.ルテインの効果的なとり方①食品
  3. 3.ルテインの効果的なとり方②ジュース
  4. 4.ルテインの効果的なとり方③サプリメント
  5. 5.まとめ

ルテインの効果的なとり方③サプリメント

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ルテインは毎日食品で摂取しようとすると、飽きてしまったり手間がかかったりしてなかなか大変です。しかし、サプリメントの力を借りることによって、ルテインはさらに手軽に摂取できます。ここではサプリメントでルテインを摂取することのメリットと注意点をみていきましょう。

サプリメントで摂取するメリット

サプリメントは、少しの量で効率よくルテインを摂取できるように作られています。持ち運びも簡単で、さっと飲めてとても手軽なのがメリットです。日本眼科医会のホームページでは、食品でルテインの摂取が推奨されている以外に、サプリメントでの服用を検討してもよいと書かれています。

すでに加齢黄斑変性になっている方は反対の眼を守るためにも、医師と相談してサプリメン卜の服用を検討するのも良いと思います。
まだ発生していない方でも、眼底検査でその徴候がみとめられるような方は、医師と相談してサプリメントを服用するのもひとつの方法です。

効果的な摂取のタイミング

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健康食品であるサプリメントは、基本的に飲み方や飲むタイミングの指定はありません。しかし、ルテインは脂溶性の物質なので、食後に摂取すれば食事でとった油分と一緒にスムーズに吸収されて効率がよいでしょう。サプリメントは表示されている1日の摂取量を必ず守って飲んでくださいね。

サプリメントで摂取する場合の注意点

摂取量に注意しよう

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ルテインを効率よく摂取できるサプリメントは、手軽なあまり表示の量よりも多めに飲んでしまう場合が見受けられます。サプリメントはあくまでも健康食品として販売されているものであり、効果は認められていますが薬ではないので、症状を治すわけではありません。ルテインのサプリメントを利用する場合は、適量を守って使用しましょう。

成分に注意しよう

サプリメントは、相乗効果を狙うなどの理由で他の成分も少量含まれている場合があります。常用している薬がある方やアレルギーの方などは主治医や薬剤師に確認してから使うようにしましょう。妊娠中や授乳中の方、お子さんなどは、飲んではいけない成分が入っている可能性があるので、使用上の注意をよく読み使用してください。

副作用について

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ルテインは、マリーゴールドから抽出された天然のものであれば安全性に問題はありませんが、石油由来の合成ルテインは安全性が証明されていません。また、ルテインは目のかゆみや腫れ、ぜんそくなどの症状が出たとの報告もあります。過剰摂取による副作用が報告されているので、使う際は注意が必要です。

まとめ

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今回は目の健康を保つために効果があると話題のルテインについて調べてきました。ルテインは食品での摂取のほか、サプリメントをとる際のメリットと注意点、副作用についてなどをよくふまえ摂取することが大切です。ルテインは積極的に摂取して目の健康や視力を維持させましょう。

みるふぃーゆ
ライター

みるふぃーゆ

楽しくわかりやすくためになる記事をモットーにがんばる三児の母です。

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